خوابیدن روی شکم در دوران بارداری
خوابیدن روی شکم در دوران بارداری | بسیاری از مادران باردار نگران هستند که خوابیدن روی شکم به جنین در حال رشد آسیب برساند. درحالیکه رحم و مایع آمنیوتیک بهخوبی از جنین محافظت میکنند و دلیلی برای اجتناب از خوابیدن روی شکم در سه ماهه اول وجود ندارد. با پیشرفت بارداری، اکثر زنان متوجه میشوند که این طرز خوابیدن در دوران بارداری دیگر غیر ممکن یا دشوار میشود.
با مطالب آموزشی و خواندنی دکتر فهیمه ثابت متخصص زنان اصفهان همراه ما باشید :
- مزایای زایمان طبیعی پس از سزارین چیست؟
- خانم جعفرپور عزیز و کارن
- راهنمای کامل بارداری و زایمان برای بانوان
- دیدار با مادر و نوزاد بعد از زایمان
- مزایا و معایب استفاده از کاندوم
- دیدار با مادر و نوزاد دوست داشتنی
- متخصص زنان اصفهان دکتر فهیمه ثابت
- دیدار با درسا کوچولو عزیز
- رابطه جنسی در بارداری خطرناک است؟
- آشنایی با دستگاه آی یو دی یک روش پیشگیری از بارداری
خوابیدن روی شکم در دوران بارداری
برخی از زنان باردار ممکن است متوجه شوند که استفاده از چند بالش به آنها اجازه میدهد تا روی شکم بخوابند. معمولا استفاده از اینگونه وسایل خوب است و بیدار شدن روی شکم حتی در سه ماهه دوم و سوم بارداری خیلی خطرناک نیست. اما بهتر است این کار توسط خانمهایی که یک رحم ضعیف و مستعد سقط دارند، انجام نشود.
خوابیدن به پشت در دوران بارداری
آیا میدانید که از چند هفتگی نباید به پشت خوابید؟ اصولا به پشت خوابیدن در سه ماهه اول بارداری ایرادی ندارد. معمولا در سه ماهه سوم بارداری، از هفته بیست و هشتم بارداری به بعد، خوابیدن به پشت به رگهای خونی اصلی که خون را به رحم میرسانند فشار میآورد. این فشار ممکن است باعث کاهش جریان خون و انتقال اکسیژن و غذا به جنین شود. همچنین میتواند علائم ناخوشایندی مانند سرگیجه و سوزش سر دل را در مادر افزایش دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد که خوابیدن مداوم به پشت در دوران بارداری با افزایش خطر مردهزایی مرتبط است. جالب است بدانید که مطالعات دیگر نیز به نشان دادهاند که خطر سقط جنین بعد از ۲۸ هفتگی در مادرانی که به پشت نمیخوابند تا ۵.۸% کمتر است. بههمیندلیل، پزشکان توصیه میکنند که در سه ماه دوم به بعد باید پهلو به پهلو شدن در خواب در بارداری شروع شود.
در حال حاضر شواهد کمی وجود دارند که نشان دهند غلتیدن تصادفی به پشت در دوران بارداری میتواند باعث آسیب دائمی به جنین شود. برای رفع نگرانی خود در این مورد، میتوانید از دو عدد بالش در اطراف خود استفاده کنید تا مانع از صاف خوابیدن در دوران بارداری شوید.
خطرات نداشتن یک خواب کافی و مناسب در دوران بارداری
زنانی که در دوران بارداری خواب باکیفیتی ندارند، ممکن است دچار خستگی جسمی و روحی شوند. این خستگی در بارداری میتواند رفتن به دانشگاه و سرکار یا انجام کارهای روزانه را دشوار کند.
برخی از تحقیقات نشان میدهند که کمبود خواب میتواند منجر به بروز اختلالات خلقی مانند افسردگی شود یا به طور بالقوه باعث مشاهده پیامدهای منفی بارداری مانند محدودیت رشد جنین و پرهاکلامپسی (افزایش فشار خون در دوران بارداری) شود. همچنین میتواند باعث بروز حوادث ناشی از خستگی مانند عدم تعادل و افتادن روی زمین شود.
خطرات خواب نامناسب در بارداری
اگر زنی در دوران بارداری اختلالات خواب مداوم را تجربه میکند، باید در مورد چگونگی بهبود خواب خود با پزشک متخصص زنان و زایمان صحبت کند.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خوابیدن در دوران بارداری
در بخشهای قبلی به روشهایی برای بهبود موقعیت یک خانم باردار هنگام خواب، بهخصوص در سه ماهه سوم، اشاره کردیم. در این بخش قصد داریم روشهای موثر دیگری را ذکر کنیم. اگر بهدلیل حاملگی مدام درگیر اختلالات خواب هستید، بهتر است:
- از پزشک خود درخواست کنید که یک آزمایش کامل برای شما بهمنظور بررسی کمبود ویتامینها و مواد معدنی تجویز کند. زیرا تامین اسید فولیک یا آهن کافی گاهی اوقات میتواند سندرم پای بیقرار (RLS) را درمان کند. این سندرم اغلب با کمخونی مرتبط است. قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل در دوران بارداری، با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.
- برای کاهش اثرات رفلاکس اسید معده به مری، هنگام خواب کمی سر و گردن خود را بالاتر از نواحی دیگر بدن قرار دهید. زیرا این مشکل در برخی از زنان با خوابیدن در حالت نیمهنشسته، دقیقا مانند دراز کشیدن به پهلو روی یک صندلی، تسکین پیدا میکند.
- یک بالش مخصوص بارداری خریداری کنید. امروزه انواع مختلفی از بالش بارداری برای خرید حضوری یا آنلاین موجود است.
- همیشه قبل از خواب یک وعده غذایی سبک و کوچک بخورید. معمولا در سه ماهه اول بارداری، برخی از مادران نصفه شب بهدلیل احساس گرسنگی از خواب بیدار میشوند. طبق تجربه، غذاهای غنی از پروتئین میتوانند با وجود حجم کم به احساس سیری کمک کنند. بههمیندلیل، خوردن مواد غذایی مانند آجیل، ماهی، کره بادام زمینی و گوشت پخته شده قبل از خواب توصیه میشود. از خوردن غذاهای خیلی چرب و شیرین در دوران بارداری اجتناب کنید.
- در طول روز فعالیت بدنی منظم داشته باشید. این مسئله ممکن است به شما کمک کند که در دوران باردرای راحتتر به خواب بروید.
