راهنمای بارداری
راهنمای کامل بارداری از تغذیه تا مشکلاتی که ممکن است پیش آید : ورزش در بارداری ، استراحت و خواب در دوران بارداری ، ماساژ در دوران بارداری
در بخش قبلی به برخی از این موارد پرداختیم : راهنمای کامل بارداری و زایمان برای بانوان
نکات مهم در مراقبت های بارداری از ریز تا درشت
نحوه انجام ماساژ پرینه در بارداری
با مطالب آموزشی و خواندنی دکتر فهیمه ثابت متخصص زنان اصفهان همراه ما باشید :
- بی اختیاری ادرار در بانوان
- راه های جلوگیری از بارداری در اولین رابطه جنسی
- افتادگی رحم و مثانه – هر آنچه باید بدانید :
- غربالگری تست پاپ اسمیر
- دیدار مجدد با خانم سلیمانی
- مراجعه به پزشک با عارضه پولیپ رحم
- متخصص زنان اصفهان دکتر فهیمه ثابت
- خانم بهشتی عزیز و نی نی نازمون جانا خانم
- آیا با وجود میوم می توان باردار شد ؟
- بهترین درمان واژینیسموس کدام است ؟
- فیبروم رحم در دختران جوان
ورزش در بارداری
ورزش در بارداری به شکل قابل توجهی در کاهش افسردگی تأثیرگذار است. انجام این کار به بالا رفتن سطح سروتونین و پائین آمدن سطح کورتیزول کمک میکند. هورمون سروتونین، نوعی انتقال دهنده عصبی است که بر ادراک عمومی و روحیه فرد تأثیر مثبتی میگذراد.
از طرف دیگر، کورتیزول از شناخته شدهترین گلوکوکورتیکوئیدهای موجود در بدن انسان است. این ماده با نام هورمون استرس نیز شناخته میشود و برای بدن، اثراتی منفی را به دنبال دارد. شایان ذکر است که ورزشهای دوران حاملگی، حتما باید تحت نظر پزشک و مشورت با او انجام پذیرد.
فواید ورزش در بارداری
از اصلیترین فواید ورزش در بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود وضعیت روحی
- بهبود مشکلاتی نظیر کمر درد و درد لگن
- کمک به کنترل وزن
- کاهش احتمال ابتلا به دیابت بارداری
- کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بارداری
ورزشهای مناسب بارداری
از بهترین ورزشهای مناسب بارداری میتوان موارد زیر را نام برد:
- شنا
- یوگای حاملگی
- دوچرخه ثابت
- پیادهروی
- کگل
استراحت و خواب در دوران بارداری
اهمیت استراحت و خواب در دوران بارداری کتمان ناپذیر است. کمخوابی به شکل قابل توجهی بر قابلیتهای ذهنی و فیزیکی بدن تأثیرگذار است. مطالعات نشان دادهاند، استراحت کافی میتواند در کاهش استرس، تنظیم هورمونها، کنترل وزن، تنظیم فشار خون و بهبود خلق و خو موثر باشد.
توصیه میشود، خانمهای باردار در طول شب، حداقل به مدت ۸ ساعت و در میانه روز، بین یک تا دو ساعت استراحت کنند. به علاوه، نظم در ساعات خواب و بیداری نیز از عوامل مهم دیگری است که بر کیفیت استراحت و خواب اثر میگذارد. وضعیت مناسب خواب در دوران بارداری عبارت است از:
- خوابیدن به پهلو، به ویژه پهلوی چپ
- خم کردن زانوها
- قرار دادن یک بالشت در میان پاها
- قرار دادن یک بالشت کوچک در زیر شکم
- قرار دادن یک بالشت اضافی در زیر سر برای بالا نگهداشتن سر و شانهها
- اجتناب از خوابیدن به پشت یا روی شکم
ماساژ در دوران بارداری
ماساژ در دوران بارداری میتواند بسیار مفید باشد. انجام این کار به بهبود کیفیت خواب، کاهش درد لگن و کمر درد، گرفتگیهای عضلانی و برطرف کردن استرس کمک میکند. برای جلوگیری از هرگونه خطر احتمالی، لازم است در هنگام ماساژ، برخی نکات را در نظر داشته باشید.
- در صورت برخورداری از شرایطی نظیر استفراغ و تهوع، ماساژ نگیرید.
- در صورت وجود احتمال سقط جنین یا وضع حمل زودهنگام، ماساژ نگیرید.
- در سه ماهه نخست بارداری، ماساژ نگیرید.
- بهترین زمان برای ماساژ در دوران بارداری، سه ماهه دوم حاملگی است.
- در صورت تأئید پزشک متخصص، ماساژ بارداری در سه ماهه پایانی مانعی ندارد.
- از رعایت بهداشت توسط فرد ماساژ دهنده اطمینان یابید.
- روی شکم دراز نکشید.
- به هیچ عنوان، شکم را ماساژ ندهید.
- از صندلیهای مخصوص ماساژ استفاده نکنید.
- از روغنهای معطر استفاده نکنید.
- در صورت احساس درد یا هرگونه ناراحتی، بلافاصله، ماساژ را متوقف کنید.
- پس از ماساژ، اندکی استراحت کنید و فورا از جای خود بلند نشوید.
- برای اطمینان کامل با پزشک مشورت کنید.
انجام فعالیتهای سازنده مناسب با وضعیت روحی و جسمی
انجام فعالیتهای سازنده میتواند به شکل قابل توجهی در کاهش استرس و جلوگیری از افسردگی بارداری موثر باشد. از این میان میتوان به معاشرت با دوستان و اعضاء خانواده، ادامه فعالیتهای حرفهای و شغلی و رسیدگی به امور شخصی اشاره کرد. بدیهی است که مدت زمان این نوع فعالیتها باید با توان فیزیکی و شرایط عمومی خانمهای باردار مطابقت داشته باشد.
انجام فعالیتهای هنری مورد علاقه نیز از جمله مواردی است که به کاهش استرس و افسردگی و ارتقاء وضعیت روحی خانمهای باردار کمک میکند. این افراد، بسته به تمایل و شرایط روحی و جسمی خود میتوانند به نواختن آلات موسیقی، نقاشی، طراحی و بسیاری موارد دیگر بپردازند.
نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود؟
- آموزش بهداشت فردی روانی جنسی
- بهداشت دهان و دندان و معاینات دندانپزشکی
- واکسیناسیون های روتین توام و هپاتیت، سرخک اوریون سرخجه ابله مرغان قبل از بارداری
- آنفولانزا در موارد نیاز حین بارداری هم استفاده میشود
- مصرف مکمل ها در صورت نیاز و بررسی آنها
- بخصوص مکمل اسیدفولیک و یا یدوفولیک سه ماه قبل از بارداری
- اگر سابقه نوزادبا نقص لوله عصبی داشته باشد مصرف فولیک اسید با دوز بیشتر
- عدم مصرف دخانیات الکل مواد روانگردان
